 Тренировка
для пальцев рук
Достаточно нанести хороший крем на ваши руки и
сделать маникюр и ваши ручки становятся неотразимыми.
Наверное, вы и не слышали, что существует зарядка
для пальцев рук, а она также важна как и утренняя зарядка и посещение
спортзала, так как на пальцах расположено множество нервных окончаний
отвечающих, за те или иные, органы вашего организма и они также подвергаются
нагрузке.
Если вы много печатаете, то начинать нужно с
правильной осанки, потому как вся нагрузка, когда вы сутулы, ложиться на плечи
и руки. Если у вас ровная спина и ваши локти прижаты к туловищу, а клавиатура
находится непосредственно перед вами, то можно позаботиться и о ваших руках. В то время когда вы
печатаете, ни в коем случае не кладите ваши руки на стол, так как всё
напряжение переходит на пальцы рук. Специальные упражнения и правильная посадка
во время работы, исключат вероятность заболевания кистей, нарушений вызванных
постоянным напряжением во время работы за компьютером, с мышкой, ручкой и
калькулятором. Самое распространенное неприятное явление, для тех, кто
постоянно работает с компьютерной мышкой, это ощущение онемения, которое
наступает вследствие передавливания нерва тянущегося от запястья к руке.
В человеческой руке есть 34 мышцы, они также
перенапрягаются и устают, как и все остальные работающие мышцы нашего
организма, а специальный комплекс упражнений поможет их укрепить и повысить
выносливость в ежедневной работе. Начнем с простой разминки предназначенной для
укрепления пальцев рук: плотно сомкните ладони друг с дружкой и начинайте
сгибать и выравнивать пальцы. Такую разминку нужно делать пару раз в день, и
повторяйте данное упражнение не менее 15 раз, после выполнения вы можете
приступать к работе.
Если вы не печатаете на протяжении всего рабочего
дня, специальная разминка для ваших пальцев, всё равно, будет вам полезна, она
способствует улучшению кровообращения, предотвращает разные заболевания
суставов, тренирует мягкие ткани и помогает в заживлении не больших порезов,
растяжений и ушибов.
Специальная зарядка для ваших
пальцев, укрепляет их мышцы, развивает крепкую хватку, необходимую для игры в
теннис, езды на велосипеде или откручиванию крышек с консервацией.
Для развития гибкости и пластичности ваших
пальцев и суставов на них, рекомендуется использовать комплекс упражнений
развивающих гибкость, их можно выполнять в любую свободную минутку:
1. Разминаем запястья. Главным элементом в
эластичности рук являются запястья. С течением лет, они, грубо говоря, стают
малоподвижными и не поворачиваются, так как в юном возрасте. Станьте ровно,
сомкните ладони друг с дружкой, так чтобы кончики пальцев смотрели прямо вверх,
при этом не прикасайтесь руками к грудной клетке.
2.
Укрепление запястий. На ровную горизонтальную поверхность положите руки так,
что бы кисти обеих рук свисали, затем начинайте поочередно двигать свисающими
кистями по направлению вверх – вниз. Повторяйте 10 раз.
3. Разгибание пальцев. Улучшает циркуляцию крови,
согревает и подготавливает к дальнейшей разминке, упражнение с кулаком. Сильно
сожмите руку в кулак, продержитесь пару секунд, а затем разожмите руку. Данная
разминка исполняется тремя этапами. Для начала нужно согнуть кончик пальца,
затем его нужно согнуть до середины, а после согнуть полностью, что бы можно
было достать кончиком пальца до центра ладошки. Выполните такую разминку для
каждого пальца.
4. Разминаем пальцы. Очень хорошее упражнения для
того что бы развить ловкость у пальцев. Зафиксируйте большие пальцы обеих рук в
одном положении и не шевелите. Начинайте кончиками пальцев, по очереди
дотрагиваться до кончика большого пальца. Эти упражнения можно выполнять
постоянно, даже отдыхая перед телевизором.
Если регулярно выполнять данные
упражнения, ваши руки будут не только красивы, а и пластичны крепки и здоровы.
| 